La enfermedad cardiovascular (ECV) es la primera causa de muerte en el mundo . España no es una excepción. Más del 24% de las defunciones en nuestro país son provocadas por afecciones de este tipo, según confirma la Fundación Española del Corazón . Un estilo de vida saludable es clave para controlar y reducir los factores de riesgo. Para mejorar nuestra salud cardiovascular y ganar calidad de vida, los expertos indican que el primer paso es «combatir el sedentarismo» . Para ello, hacer deporte es fundamental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos de entre 18 y 64 años realizar un mínimo de 150 minutos o un máximo de 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada . Noticias Relacionadas estandar No ¿Qué ocurre si hacemos el mismo ejercicio todos los días? Alfonso M. Arce estandar No Las máquinas del gimnasio con las que se queman más calorías Raquel Alcolea Hay infinidad de ejercicios para introducir en la rutina deportiva diaria. Se puede salir a caminar , a correr , ir en bicicleta , nadar o hacer pesas en el gimnasio . Cada una de estas propuestas aporta gran cantidad de beneficios . Benefecios de hacer ejercicio Produce una disminución del estrés y aumento de la felicidad . Aumento de la capacidad cognitiva . Favorece al control de un peso saludable y ayuda en el control de los niveles de glucosa en sangre . Mejora la acción del sistema inmune . Favorece a una correcta salud gastrointestinal . Disminuye la presión arterial y, por lo tanto, mejora la circulación sistémica . Aumenta la masa muscular, la fuerza y la resistencia . Favorece el correcto estado de los huesos y previene la osteoporosis. A esta lista también se pueden añadir el CrossFit y pilates . Sin embargo, la Universidad de Harvard indica que hay un ejercicio concreto que sirve para mejorar la salud cardiovascular . Te lo contamos. El ejercicio que Harvard recomienda para mejorar la salud cardiovascular La Universidad de Harvard recomienda un ejercicio que es ideal para aquellas personas que quieran mejorar su salud cardiovascular. En concreto, habla del yoga . Es una antigua práctica y una forma de hacer meditación que se ha vuelto cada vez más popular «en la ajetrada sociedad acual». «Para muchas personas, proporciona un retiro de sus vidas caóticas y ocupadas, además de beneficios físicos y mentales», explica la entidad. Beneficios cardiovasculares del yoga La Universidad de Harvard señala que varios estudios han determinado que «el yoga tiene un efecto positivo sobre los factores de riesgo cardiovascular» , puesto que se ha comprobado que «ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión». «Es probable que restablezca la sensibilidad de los barorreceptores . Esto permite que el cuerpo detecte desequilibrios en la presión arterial y mantenga el equilibrio», sostiene. Pexels Otra investigación apunta que la práctica de yoga « mejora los perfiles de lípidos en pacientes sanos , así como en aquellos con enfermedad arterial coronaria». Igualmente, « disminuye los niveles excesivos de azúcar en sangre en personas con diabetes y reduce la necesidad de utilizar medicamentos». Otros beneficios de prácticar yoga Ayuda a conseguir una mejor imagen corporal . Permite que la persona se convierta en una comedor consciente y sepa entender su cuerpo. Mediante esta práctica, se aumenta la atención plena en todas las áreas vitales. Supone un impulso para la pérdida y el mantenimiento del peso . Mejora la condición física . Se ha confirmado que con el yoga se puede desarrollar la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y lograr una mayor aptitud cardiorrespiratoria. Los expertos también están estudiando si el yoga puede ayudar a las personas con depresión, artritis y a mejorar la supervivencia del cáncer .
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Author : (abc)
Publish date : 2024-05-30 18:30:00
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El ejercicio que Harvard recomienda para mejorar la salud cardiovascular: no es ni CrossFit ni pilates
