Hacer ejercicio físico es algo que aporta grandes beneficios a la salud, tengamos la edad que tengamos, por lo que deberíamos practicarlo incluso cuando alcanzamos una edad avanzada. De entre todas las maneras de realizarlo, lo importante es que conozcamos la técnica mínima para poder ejercitarnos de forma correcta, sin lesionarnos ni hacernos daño. Algunos ejercicios son muy populares y por ello podemos pensar que son sencillos y fáciles de llevar a cabo, como correr, hacer abdominales , flexiones o sentadilas, pero no por ello debemos descuidarnos y practicarlos de cualquier manera, pues toda actividad tiene su riesgo de lesión. Teniendo esto en cuenta, y centrándonos en el entrenamiento para la zona abdominal, cuando pensamos en ello seguro que te viene el típico ejercicio de abdominales en el que nos tumbamos en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y levantamos todo el tronco hasta casi tocar las rodillas con las manos. De esta forma es cierto que se hace un esfuerzo de este grupo de músculos, pero no sería el movimiento más recomendable si eres propenso a los dolores de espalda. Esto es lo que explica el entrenador Sergio Peinado, popular en redes sociales, donde acumula más de 1,6 millones de seguidores. Los abdominales más tradicionales son los llamados ‘sit up’ y, en ellos, el músculo protagonista del movimiento es el flexor de cadera y no los abdominales, «ya que la función principal de estos es realizar una flexión de la columna, como ocurre en los encogimientos abdominales», explica en uno de sus vídeos de Instagram. Así, avisa a quienes suelan padecer dolor de espalda: «Es importante que tengáis especialmente cuidado aquellos que tengáis problemas de espalda, ya que haciendo los SIT UP, el flexor de la columna tira directamente de la zona lumbar », pudiendo provocar más daño. Es por ello que el entrenador recomienda mucho más realizar los ‘crunch’, donde el recorrido de movimiento es menor pero los protagonistas sí que son los musculos de la zona abdominal: «En este ejercicio el rango de movimiento es mucho más corto y no participan los flexores de la cadera. Es importante que conozcáis la diferencia y elijáis los ejercicios que más se adapten a vosotros», termina explicando Peinado. Como con cualquier otro músculo, existen más actividades que los ejercitan , aunque siempre teniendo en cuenta que pueden estar implicados de forma más intensa unos abdominales que otros, dependiendo del movimiento. Otro de los ejercicios más completos para fortalecer los abdominales o zona del ‘core’ son las ‘planks’ o ‘planchas’.
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Author : (abc)
Publish date : 2024-09-29 15:00:00
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Sergio Peinado alerta a quien tiene problemas de espalda y hace estos abdominales: «Mucho cuidado»
