A diferencia de otros países europeos, en España es habitual irse a dormir a una hora tardía , que suele rondar entre las 11 y las 12 de la noche entre semana. Esto se debe a distintos factores, tanto culturales como sociales. Y es que en España, la jornada laboral a menudo se extiende hasta las 19:00 o 20:00 horas, por lo que las cenas suelen ser tardías, lo que retrasa naturalmente la hora de acostarse. Además, la vida social nocturna o la práctica de la siesta son factores que influyen también en la hora de irnos a dormir. Estos horarios tardíos pueden afectar a la salud , tal y como ha explicado el asesor nutricional Endika Montiel . En concreto, el experto en nutrición explica el motivo por el que irnos a dormir más tarde de las 11 de la noche es negativo para nuestra salud. «Engorda» , sentencia Montiel, en un vídeo publicado en su cuenta de Instagram. El asesor nutricional basa su afirmación en un estudio científico que examina la relación entre la duración y el horario del sueño y el Índice de Masa Corporal (IMC) en adultos. «La verdad es que es fabuloso, ya que nos indica cómo hay una ruptura de la biología del metabolismo cuando duermes más tarde de las 11 de la noche», señala. El asesor nutricional explica en el vídeo que la ruptura de la biología del metabolismo se produce porque hay una disminución de la melatonina y, por lo tanto, de la hormona del crecimiento . Y es que ambas hormonas están directamente relacionadas, ya que la melatonina estimula la secreción de la hormona del crecimiento . «Si la melatonina está baja, la hormona del crecimiento está baja», explica el asesor nutricional. Ir a dormir más tarde de las 11 de la noche produce un aumento del peso, ya que el hígado , al tener esa disrupción circadiana, «libera una cantidad excesiva de glucosa». Esto, a su vez, hace que el páncreas libere insulina : «Por lo tanto, tu cuerpo durante la noche va a estar acumulando grasa en vez de quemando grasa», explica. «Si quieres mejorar tu composición corporal, céntrate en los principios», señala Montiel, que destaca que «el descanso es esencial». « Duérmete antes de las 11 de la noche para poder lograr una hormona de crecimiento que te ayude a perder peso», termina diciendo el asesor nutricional.
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Author : (abc)
Publish date : 2025-02-03 17:00:00
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Un asesor nutricional alerta sobre cómo afecta a tu peso dormir más tarde de las 11 de la noche: «Si la melatonina está baja…»
